天再热广州泡沫板专用胶价格，也别拿命跑！！！

夏天到了，跑步的人分两种：种停了，种还在跑。

停的人说：太热了，受不了。跑的人说：越跑越爽，排汗排毒。

但你知道吗？夏天跑步，有件事比“跑不动”可怕—— 中暑、热射病。

每年都有跑者因为大意送医，甚至丧命。下面这5件事，做错件都危险。

01 不挑时间 大中午硬跑

中午12点到下午3点，太阳直射，地表温度可能达50度。这时候跑步广州泡沫板专用胶价格，体温迅速飙升，汗怎么出都降不下来——离中暑不远了。

正确做法： 选择清晨（日出前后）或傍晚（太阳落山后）。避开温时段，命比配速重要。

02 不补水，或者只喝白开水

夏天跑1小时，可能流失1-2升汗液。不补水，脱水——头晕、抽筋、热痉挛。只喝白水，不补电解质——低钠症，恶心、抽搐、昏迷。

正确做法： 跑前1小时喝足水。过10公里或1小时，带运动饮料。每2-3公里喝几小口，别等渴。

03 穿错衣服，闷出身痱子

纯棉T恤吸汗不排汗广州泡沫板专用胶价格，湿透贴在身上，又闷又热。轻则起痱子、磨破皮，重则中暑。

正确做法： 穿浅、宽松、速干面料。戴遮阳帽、运动墨镜。晒霜须涂。

04 跑得太猛，万能胶厂家不看心率

夏天气温，同样的配速，心率比冬天10-20跳。你还按冬天的速度跑，心脏可能负荷。

正确做法： 降配速，降20-30秒/公里。用心率控制强度，不过（180-年龄）。能边跑边说话，就是安全的。

05 跑完立刻冲凉、猛喝冰水

跑完热得受不了广州泡沫板专用胶价格，冲进空调房、对着风扇吹、灌冰水——压骤变，可能晕厥甚至心梗。

正确做法： 跑完慢走5-10分钟，让心率先降下来。擦干汗，换干衣。喝常温水，慢慢喝。等心率正常了再洗澡，水温别太低。

中暑前兆，出现任何个立刻停

· 头晕、恶心、想吐

· 心跳过快、胸闷、呼吸困难

· 不出汗了（这是危险的信号！）

· 皮肤发红发烫但干燥

· 意识模糊、说胡话

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立刻停跑，到阴凉处，补水降温。严重时120。

理奔跑

夏天跑步，是对身体和意志的双重考验。但考验的前提是：活着。

不逞强、不冒进、不跟天对着干。选择适的晒装备和路线。听身体的话，它说停就停。

跑完这个夏天，你会比任何人都强大。前提是：安全跑完。

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